Odporúčania Valentin Dikul, cvičenia na chrbte

26 Júla 2018

Patológia pohybového systému obsadiť jednu z popredných pozícií v prevahe. Najmä časté zranenia chrbtice. Z roka na rok štatistiky poukazujú na vysoký rast v poúrazových stavov. To nie je prekvapujúce. Pretože vývoj technológií vedie k zvýšenej zranenia ceny na ceste, na pracovisku. Pre týchto pacientov vyvinutý špeciálne rehabilitačné aktivity.

Základné pravidlá

Autor, ktorý v minulosti, bol neplatný, obmedziť, podľa názoru lekárov, navždy na invalidný vozík. Túžba žiť plnohodnotný život a postaviť sa znemožnil.

Metodológia vypracovaná je komplexný cvičebný systém, ktorý uzdravuje a posilňuje celé telo. Všetky cviky vytvoril osobné skúsenosti a vedomosti, opakovane testované jeho nasledovníci v praxi.

Predtým, než začnete tried, mali by ste sa oboznámiť s pravidlami, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metodiky Valentin Dikul.

Pre bolesti v chrbte

Dodržiavajte odporúčané poradie tried.
Prístupy by mali byť implementované presne tak, ako je uvedené v programe.
Nepreťažujte tela, postupne accustom ho na tréningu.
Cvičenie by sa malo vykonávať pravidelne. Je to možné cez deň.

Opakovanie a prístupov

Prísne dodržiavať požadovaný počet sád a opakovaní.
Pozorne si prečítajte pokyny na vykonanie cvičenia Valentin Dikul. Triedy bez odpočinku alebo náhodne vybraných medzi — neprijateľné.

Pohyb

Uistite sa, že sledovať celý amplitúdy. To vám umožní pracovať tie svaly, čo znamená, že zaťaženie smerom.
Rýchle tempo tento systém eliminuje.
Technika je založená na pomalý, plynulý, zámerné pohyby. Na hovada a náhle akcie sú neprijateľné.

Triedy na posilnenie svalových tkanív späť

Tieto cvičenia Valentin Dikul efektívne obnoviť, kĺbov, chrbtice, svalstva, krčka maternice, odtrhnuté, bedrovej a hrudnej chrbtice, zlepšujú celkové zdravie.

Posilniť svaly v dolnej časti chrbta

Cvičenie zahŕňa polohu — leží na chrbte. Ruky by mali byť zriedené na strane dlane nižšie. Horné Oddelenie by nemali odtrhnúť od povrchu. V tomto čase, na ľavom stehna je veľmi jemne odbočíte doprava. Mimo ľavej nohy od povrchu, ale právo však zostáva úzko appressed. Nariadenia by mali byť odložené pre 2-3 sekundy. Potom hladko vrátiť do pôvodného stavu. Cvičenie sa opakuje na ľavej strane s opačným bedrového kĺbu.

V pravej a ľavej strane, odporúča sa vykonávať pre 8 opakovaní v 1 prístup. Tento systém znamená, že pre prvých 2-3 hodiny spustiť iba 1 prístup. Pre nasledujúce 2-3 — to je vhodné vykonať 2 sady každý. A potom, ako koncipovaný Valentin Dikul beží 3 prístup.

Posilnenie späť

Spadla na zem. Nohy sú tlačené od seba tak, že noha bola v diaľke ramená. Rukami skríženými na hrudi. Lepšie pre Posilnenie späť rovnováhu, drží na pleciach. Na nádychu pomaly sa rozvíjajúce prípade, celú cestu na pravej strane. Z podlahy z jeho ľavom ramene. Nohy, panvicu zotrvať v pevnej pozícii. Držte sa, že na 2 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Táto späť liečba zahŕňa cvičenia v opačnom smere.

8-krát v každom smere. Pre prvých 2-3 sedeniach len jeden prístup. Ďalšie 2-3 hodiny je na 2 prístup. A potom prejdite na 3 sety. Zvyšok v medzi — 2 minút. Takýto systém opakovania a prístupy zaručuje vynikajúci výsledok.

Posilnenie bočné svaly chrbta

Opäť v polohe na chrbte. Nohy pripojiť spolu, vytiahnite ponožky. Ruky by mali byť umiestnené v ruke, klesá s jeho rúk. Bez zdvihnutia podlahy krku, ramien a hlavy pohybovať po povrchu s oboma nohami, prevedenie na posuvný pohyb. Kým až na zvýšenie ich je nemožné.

V tomto cvičení, liečba chrbtice založené na posilnenie bočné svaly páse a na bruchu.

Nariadenie freeze na 2-3 sekundy a jemne sa vrátiť k pôvodnému. Na posilnenie späť by mal urobiť hodinu a v opačnom smere.

V tejto lekcii je systém opakovania a prístupy, ako v predchádzajúcom cvičení.

Posilniť hrudnej

Počas cvičenia nohy by nemali prísť z podlahy. Poloha na chrbte. Nohy sa pozícia na šírku ramien. Ruky by cez jeho ruky clasping jeho predlaktie. Bez zdvihnutia vašej hlavy, krku, chrbte z povrchu, je potrebné posuvný pohyb k štíhlej vľavo. V tomto čase nôh a panvy musia byť ako prilepený k podlahe. Pozastavenie 2-3 sekundy a pomaly sa vrátiť do pôvodného stavu. Rovnako je to robené iným spôsobom.

Pre toto cvičenie, odporúča sa, aby sa systém nastaví a opakovaní, ako v prvej a druhej hodine.

Posilnenie späť

Postavte sa rovno, rovno svaly chrbta, krku a dekoltu. Pozrite rovno. Jemne, aby miernom svahu. Poloha späť by mali ostať rovno. Z ruky nadol a ohýbať kolená. Počas cvičenia, pop niekoľko "palice". V tejto polohe, pobyt 2-3 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do pôvodnej.

Pre toto cvičenie, systém sa skladá z 3 prístupy, obsahujúce 8 opakovaní. Pre začiatočníkov odporúča 1 prístup. Prestávka trvá 2 minúty.

Posilniť hamstring a späť

Zaujať miesto na bruchu. Položte ruky dlaňami nahor. Pre správne umiestnenie krku, brady by sa mali dotýkať podlahy. Nohy sú bezpečne upevnené. Vezmite si trupu na maximum, súčasne zvyšovanie jeho ruky hore. Krk pozícia je správne, ak sa pozriete pred ním. Podržte na 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Liečba chrbtice pozostáva z 8 opakovaní. Začiatočníkov cvičenie-jeden prístup. Zvyšok — 2 minút.

Posilniť šikmé

Leží na ľavej strane. Na ľavej strane je rozšírený v pred ním. Ruka spočíva na podlahovej plochy. Pravici by sa výťahom hore, dlane dotýka podlahy.

Iba priame pravej ruky a nohy by mali výťah a ťahajte smerom k sebe v rovnakom čase. Cvičenie znamená pracovať krku. Hlavu zdvihnúť, pohľad smeruje priamo vpred. To je dosť 2-3 sekundy a pomaly nadobúdať svoje pôvodné miesto.

Na liečbu chrbtice bola efektívna, táto činnosť sa bude realizovať a na pravej strane.

Jeden prístup — 8 opakovaní v jednom smere a potom ostatné. Prestávka 2 minút.

Vytiahnuť bedrových svalov

Ležať na podlahe. Maximálne uvoľnenie svalov krku. Poloha chrbtice je mimoriadne rovno. Pokrčte nohy, ťahanie tak blízko, na zadku, na nohy. Potom už len pomaly vrátiť do pôvodného stavu.

Liečba chrbtice je založená na 3 sady 12 opakovaní. Pre začiatočníkov — 1 prístup. Prestávka trvá 2 minúty.

Posilniť brušné svaly

Ležať na podlahe. Jeho ruky položiť za jeho hlavu, ohýbať kolená. Nohy by sa mali oprieť sa o podlahu. V tomto cvičení budete účinne zapojiť svaly krku. Bez zdvihnutia nôh od podlahy, zdvihnite ramená a hlavu. Cítiť, ako sa svaly krku, ťahať za hlavu s ramená dopredu. By mali byť odložené pre 2-3 sekundy. Odporúča sa na napínanie svalov krku. Potom hladko vziať do pôvodnej polohy.

Vykonajte 3 sadách, z ktorých každá obsahuje 12 opakovaní. Začiatočníkov vykonávať 1 prístup. Mali by si oddýchnuť na 2 minúty.

Jedinečnosťou metódy

Vyššie súbor cvičenia zamerané na posilnenie chrbtice. To nie je len rozvoj talentovaných autorov. Úžasný lekár vytvorili celý systém cvičení pre rôzne časti chrbtice, posilnenie svalovej sústavy.

Komplexy Valentin Dikul je pre ľudí, ktorí sú zranení, u pacientov s vážnym ochoreniam pohybového aparátu.

Vytvoril efektívne systémy pre administratívnych pracovníkov, pre vodičov. Nie je možné obísť s ich pozornosť a deti.

Valentin Dikul metóda je založená na boj s chorobou a snaží vyhrať nad nimi. V tomto spočíva jeho jedinečnosť. Pretože mnoho techník, môj cieľ je vidieť, prispôsobenia sa a návyku pacienta na úlohu postihnutej osoby.

Nie je potrebné liečbu kĺbov?

Už ste niekedy zažili nepríjemné pocity v kĺboch, nepríjemné bolesti v chrbte? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, Ste alebo svojich blízkych sa stretávajú s týmto problémom. A viete čo:

neschopnosť jednoducho a pohodlne pohybovať;
nepohodlie počas stúpania a zjazdy po schodoch;
škaredé lámanie chleba, kliknutím na ich vlastné;
bolesti počas alebo po cvičení;
zápal v kĺboch a opuch;
bez dôvodu a niekedy neznesiteľné bolesti, bolesti v kĺboch

Určite Ste vyskúšali veľa liekov, krémy, masti, injekcie, lekári, prieskumy, a zdá sa, že žiadny z vyššie uvedených vám nepomohol... A to je vysvetlenie: farmaceutov len nie výhodné predať pracovný nástroj, ako sa stratiť zákazníkov!